Conseils pour travailler sainement… et donc vivre sainement.

Votre agenda déborde ? Vous trouvez à peine le temps de vous reposer et de vous détendre et on ne parle même pas de faire du sport ? Il est alors peut-être temps de changer certaines choses. Parce que travailler sainement est essentiel si vous voulez aussi vivre sainement. Lisez nos conseils ci-dessous !

Qu'entend-on exactement par vivre sainement ? Cette expression est très large et suppose notamment de manger sainement, pratiquer une activité physique, dormir et se reposer suffisamment, avoir un bon équilibre travail/vie privée... De nombreux défis qu'il n'est pas toujours facile de relever si vous travaillez (à temps plein), avez une famille et voulez que tout soit parfait.

Même si cela peut paraître cliché, c'est aussi plus que jamais à l'ordre du jour : essayez autant que possible de bouger et de faire du sport. Ces quelques petits trucs tout simples vous mettront sur la bonne voie.

• Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
• Pour les petits déplacements, privilégiez le vélo ou la marche et laissez la voiture au garage.
• Par exemple pour vous rendre au travail, déposer les enfants à l'école ou faire des petites courses.
• Allez marcher pendant la pause de midi.
• Placez l'imprimante ou la machine à café le plus loin possible de votre bureau.
• Organisez de temps en temps des réunions debout. C'est sain et vous remarquerez aussi souvent que les réunions sont plus efficaces.

Une alimentation saine vous aidera à éviter des maladies graves (maladies cardiovasculaires, cancer, ...). Vous avez donc tout intérêt à opter pour des repas sains. Cela ne veut bien sûr pas dire que vous devez définitivement renoncer à un bon gin tonic ou à un bon paquet de frites. Le tout est une question de modération. Et n'oubliez pas... « sain » n'est pas nécessairement synonyme de « fade » ou de « mauvais ».

Quels sont les composants essentiels d'une alimentation saine ?

• Beaucoup de fruits et légumes
• Optez autant que possible pour une alimentation pure et non transformée
• Votre employeur vous propose des plats chauds et/ou froids sur la pause de midi ? Optez alors pour les plats avec beaucoup de légumes. Si le choix dans ce cas est limité, apportez vous-même votre repas au travail
• Préférez le pain, les pâtes et le riz complets à leurs variantes traditionnelles
• Limitez la sauce et les plats frits
• Buvez suffisamment, de préférence de l'eau
• Envie d'un en-cas ? Mangez un fruit, des tomates cerises plutôt qu'une pâtisserie ou des bonbons
• Évitez de trop manger
• Vous cuisinez vous-même ? Préférez de l'huile d'olive à du beurre

Faire du sport n'est pas la même chose que pratiquer une activité physique. Le but est de faire au moins 3 à 4 heures de sport par semaine. Libérez de la place dans votre agenda pour le sport au risque que le sport ne doive trop vite laisser la place à d'autres choses à faire. Choisissez un sport que vous aimez et cherchez un partenaire pour faire du sport avec vous. Cela vous aidera à éviter les excuses bidon et à tenir plus longtemps. Vous avez la possibilité de faire du sport le week-end ? N'hésitez pas, vous aurez ainsi moins d'heures de sport à planifier pendant la semaine. Faire du sport tôt le matin ou pendant la pause de midi est aussi une bonne idée.

Votre santé est importante non seulement pour vous, mais aussi pour votre famille et votre employeur. Celui-ci a en effet tout intérêt à ce que ses travailleurs soient motivés et en bonne santé et à maintenir un absentéisme aussi faible que possible.

Un mode de vie et de travail sain réduira le risque de problèmes cardiaques. Vous voulez connaître vos risques de troubles du rythme cardiaque, d'AVC ou de thrombose ? Faites le test.

 

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