Tips om gezond te werken …
en dus gezond te leven

Zit jouw agenda ook eivol? Vind je nauwelijks de tijd om even te rusten en te ontspannen, laat staan om wat meer te sporten? Dan is het misschien tijd om het roer om te gooien. Want gezond werken is cruciaal als je ook gezond wil leven. Lees alvast onze tips! 

Wat is gezond leven eigenlijk? Het is en blijft een algemene term die een brede lading dekt: gezond eten, veel bewegen, voldoende rusten en slapen, een evenwichtige work-life-balance … Heel wat uitdagingen als je (voltijds) werkt, een gezin hebt en dat alles tot in de puntjes wil regelen.

Het mag dan een cliché zijn, het is meer dan ooit aan de orde van de dag: probeer veel te bewegen en te sporten. Met enkele eenvoudige trucjes zet je alvast een stevige stap in de goede richting.

• Neem (op kantoor) de trap in plaats van de lift.
  
• Fiets of wandel als je in de buurt moet zijn en laat de auto staan. Bijvoorbeeld als je naar je werk gaat, naar school met de kinderen of als je een korte boodschap doet.
• Ga tijdens de middagpauze een korte wandeling te maken.
• Plaats de printer of het koffieapparaat een eind weg van je bureau.
• Vergader af en toe rechtstaand. Het is niet alleen gezond, maar je zal merken dat er dan vaak ook efficiënter vergaderd wordt

Een gezond voedingspatroon helpt je om ernstige ziekten (zoals hart- en vaatziekten of kanker) te vermijden. Je doet er dus goed aan om bewust te opteren voor gezonde maaltijden. Dat betekent uiteraard niet dat je voor eeuwig en altijd een lekkere gin-tonic of een bezoek aan de frituur moet afzweren. Maar genieten met mate is steeds een goed devies. En vergeet niet … ‘gezond’ hoeft zeker geen synoniem te zijn voor ‘smakeloos’ of ‘niet lekker’.Tips voor de werkgever

Wat zijn essentiële bestanddelen van gezonde voedingsgewoonten?

• Veel groenten en fruit
• Kies zoveel mogelijk voor pure en onbewerkte voeding
• Biedt je werkgever warme en/of koude maaltijden aan over de middag? Kies dan voor gerechten met veel groenten. Zijn er op dat vlak weinig opties, neem dan zelf je lunch mee naar het werk
• Volkoren varianten van brood, rijst en pasta zijn een betere keuze dan hun traditionele tegenhanger
• Wees zuinig met sauzen en gefrituurde gerechten
• Drink voldoende, en bij voorkeur water
• Wil je een tussendoortje? Denk dan aan een stuk fruit, kerstomaatjes in plaats van gebak of snoep
• Probeer niet teveel te eten
• Zelf bakken? Kies voor olijfolie in plaats van bakboter
•  

 Tips voor de werknemer:

• Sta elke dag op tijd op. Creëer een vaste structuur in je dag
• Kleed je zoals je naar het werk zou gaan. Het geeft je een boost om aan de werkdag te beginnen
• Voorzie ook pauzes in je werkschema
• Zorg voor een rustige werkplek, waar je niet gestoord wordt. Kies een werkplek met voldoende natuurlijk licht
• Maak afspraken met je gezin over je werkuren
• Haal vooraf de ingrediënten voor je lunch in huis, zodat je niet over de middag nog naar de winkel moet

Plan je menu ook voor een hele week. Zo kan je tijdig alle ingrediënten in huis halen en weersta je ook de druk om snel-snel een fast-foodtent binnen te wippen omdat je niks in huis hebt. 

Sporten is nog iets anders dan bewegen. Minstens 3 tot 4 uur sporten per week is het objectief. Maak ruimte in je agenda voor het sporten, anders dreigt je sport al snel plaats te moeten maken voor andere to do’s. Kies een sport die je leuk vindt en zoek een partner die samen met jou sport. Het helpt je om flauwe excuses te vermijden en het langer vol te houden. Kan je in het weekend sporten? Zeker doen, zo heb je minder sporturen in te plannen tijdens de werkweek. Naar analogie hiermee kan het erg interessant zijn om ’s morgens vroeg te gaan sporten of tijdens de middagpauze.

Uiteraard is je gezondheid niet enkel voor jezelf van belang, maar ook voor je gezin en voor je werkgever. Die heeft er immers alle belang bij dat zijn werkgevers gezond en gemotiveerd aan de slag kunnen en het ziekteverzuim zo laag mogelijk is.

Met een gezond werk- en levenspatroon kan je hartproblemen beter vermijden. Wil je graag ontdekken hoe groot jouw kans is op hartritmestoornissen, een beroerte of trombose? Doe dan zeker deze test.

Wil je weten of en hoe je recht hebt op financiële hulp (via je werkgever) als je toch getroffen wordt door een ernstige ziekte, zoals hart- en vaatproblemen of kanker? Neem dan contact op met je makelaar. Heb je (nog) geen makelaar, dan kan je hier een makelaar in je buurt zoeken.

Wens je graag meer te lezen over een verzekeringsoplossing voor bedrijven, waarmee werknemers een forfaitaire vergoeding krijgen als ze getroffen worden door een ernstige ziekte? Zo hoeven ze zich minder zorgen te maken over het financiële plaatje en kunnen ze zich maximaal focussen op hun genezingsproces. Check dan het Allianz Care Plan.

Hoe staat het met de preventie van arbeidsongevallen op jouw werkplek? Dat kan je snel zelf ontdekken in onze Worksafe preventiecheck.